trening po 50

[...] 8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12 Dziś zrobiłem Bench Knee Ups Odczucia Potliwość mega duża przez pierwsze 3 ćwiczenia później spadła, pompa utrzymywała się cały trening. dieta 7:30 35g WPC, 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom (Mama powiedziała, że jem za 5 osób jak zobaczyła [...]

[...] Wkurza mnie to okropnie, ale tchórzem jestem odkąd pamiętam, aż dziw, że chodzę po górach, jeżdżę offroad na rowerze. Każda nowość zawsze mnie stresuje, nowe ćwiczenia i treningi również. Głównie przez brak umiejętności, ale sam fakt, że mam zrobić coś nowego jest wystarczający, żebym czuła się nieswojo. Chyba tylko ja wiem jaki postęp [...]

[...] ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 3) cyc, ryż brązowy, szpinak SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra /foto/ ***trening*** 4)cyc, oliwa 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW [...]

[...] + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, marchew *****trening aero***** 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, jabłko 3) cielęcina, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo [...]

[...] szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko chlejesz pewnie wyglądasz jak szczurotron Dzisiaj [...]

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]

[...] woda, herbata zielona warzywa: brokuły, ogórek kiszony, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/25/c7f5c8de660d4aaf96094ca0f80b1ce5.jpg 25/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 1 Zaczęłam trening przygotowany przez męża, chciałam wycisk - więc go dostałam już w pierwszym dniu:-D Mąż ułożył dla mnie obecny trening, ponieważ widzę, że ostatnio Moderatorki mają [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]

[...] Niefortunna pora na siłce. Generalnie jednak wrażenia na plus, ale wrociłem zmasakrowany do domu. Dieta i suple: późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały, przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra po treningu: 30g śmietany, 40g wheya, 50g carbo obiad: frytki (600g [...]

[...] nie mam czasu na przyjemności. Ale do rzeczy : PODSUMOWANIE DNIA Dieta Dziś było wszystko według planu, z jednym małym odstępstwem. Miałem obsuwę czasową i zacząłem trening o 17:40. Zaraz po zjadłem posiłek potreningowy i kolację ok 21:30. Nie ma tragedii Jutro będę miał więcej czasu, także przebuduję sobie trochę dietę i wprowadzę [...]

Trening nr 8 - 06.10.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s4.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x10 (50) 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) Hack przysiad: 55x10 (50) 65x10 (60) 75x10 (70) Martwy ciąg: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) FILM SS Klata: 2ss x 10powt x 21kg + 2ss x 10powt x 19kg [...]

Trening nr 32 - 30.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]

[...] pucha tuńczyka (~120g) + 100g kaszy gryczanej 5. (20:10) 1 jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC + kilka truskawek 6. (23:30) 150g twarogu --- 12:15 : 1x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps + 1x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 [...]

[...] cebula + ogórek 4. (16:10) 100g makaronu + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:30) "sernik" --- około 11:00 : 2x Thermo Stim przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po afterburningu : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki [...]

[...] kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 [...]

31.03.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji) 20g migdałów + 30g orzechów + marchewki 4 jajka + szpinak jajecznica z 6 jajek + plasterek sera [...]

Gabrych:ja też robie prostą i skos prawie każdy tak robi! Wszyscy:od poniedziałku zmieniłem trening na siłowy,jestem w trakcie cyklu kreatyny można tak zmienić trening podczas cyklu?Na klate robie tak: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co [...]

2013.01.15 Dzis trening byl nieco eksperymentalny i dostarczyl mi danych do dalszego planowania. Postanowilem juz jakies 2 treningi temu ze postaram sie przelamac psychike swoja - po sledzeniu zwlaszcza tego co Masti pisal o tym m.in. u Rutkowa - i zaczalem bardziej odwaznie zwiekszac obciazenia. Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu [...]